Спанак на фурна със зеленчуци 1

Защо спанак на фурна със зеленчуци? Спанакът е предпочитана храна в много страни по света. Азия е континентът, който отглежда най-голямо количество спанак, като Китай заема първо място със своите 22 милиона тона, което е 90% от общото количество отглеждан спанак в световен мащаб.

Японската кухня поставя силен акцент върху качеството и сезонността на използваните продукти, като спанакът заема почетно място.  Едно от най-популярните ястия в Япония, което можете да срещнете в менюто на всеки ресторант  е салата от бланширан спанак със сладък сусамов дресинг – Horenso Goma-ae, буквално в превод Спанак със сусам. Задължително трябва да го опитате на закуска, обяд или вечеря, когато посетите Страната на изгряващото слънце. 

Традиционни европейски ястия със спанак

Европа е много повече от древна история, крале и кралици, замъци и църкви. Тя е дом на някои от най-вкусните и интересни храни в света. Във всяка европейска страна има поне по едно ястие, което е най-разпознаваемо, най-популярно и най-търсено. Сред гозбите, приготвени със спанак се открояват: пай със спанак, лук, сирена и билки в Гърция; вегетариански кнедли с картофи, гъби, лук, спанак и кисело зеле в Полша и Словакия; хрупкав тарт с пълнеж от спанак, лук и бекон във Франция. Като вкусно ястие от българската национална кухня, днес ви предлагам да си направим спанак на фурна със зеленчуци.

Това ястие е:

Подходящо за всякакви поводи и празнични събития

Направено от свежи сезонни зеленчуци

Засищащо
Много лесно за приготвяне
Супер здравословно 

Ухаещо на билки и подправки

Продукти за приготвяне на спанак на фурна със зеленчуци

2 кг. спанак

1 глава броколи

5-6 малки моркова

3 средно големи патладжана

2 тиквички

4 домата

4 малки червени чушки

чубрица, сол, черен пипер

градински чай

няколко стръка градинско къри (по желание)

шепа счукани слънчогледови семки

Спанак на фурна със зеленчуци 3

Начин на приготвяне

1.  Измийте и нарежете на парчета патладжаните. За да отстраните горчивината им, ги покрийте с вода в дълбока тенджера и сложете във водата 3-4 с.л. оцет. Оставете ги така за поне 30 минути.

2.  През това време измийте и нарежете спанака. Задушете го до омекване в малко вода.

3.  Нарежете главата броколи на розички, а тиквичките, морковите и чушките – на парчета. Сложете ги в тава за печене.

Спанак на фурна със зеленчуци 2

4.  Нарежете доматите и ги добавете заедно с изплакнатите парчета патладжан. Добавете и спанака. Овкусете с подправките. Залейте с малко вода и сложете тавата във фурната на 180 градуса до пълното запичане на ястието.

5.  Сервирайте веднага щом бъде готово и поръсете отгоре със ситно счукани слънчогледови семки.

Полезни съвети

1. Изплакнете много добре парчетата патладжан под течаща вода преди да ги добавите към тавата със зеленчуци.

2. Сервирайте ястието веднага след като бъде приготвено. Така е най-свежо.

3. Съхранявайте го в хладилник до една седмица.

Много съм щастлива да споделя с вас, че моята онлайн книга Вкусни и здравословни рецепти за Сирена, Дипове и Разядки вече е тук! С много любов, специално за вашата вкусна кухня, подготвих тази електронна книга. Всички рецепти за без захар, без яйца и млечни продукти. Получавате БОНУС още две електронни книги:

📘 Освежаващи рецепти за Лятото 🌞

📗 Хранене при стомашно-чревни заболявания 🌿

Консумирането на разнообразни, пресни, непреработени продукти ни снабдява с изобилие от жизненоважни хранителни вещества, благодарение на които се чувстваме енергични и здрави. Внесете това разнообразие в ежедневното си меню като вземете безплатната електронна книжка с вкусни и здравословни рецепти, без глутен, без захар, без млечни продукти и месо. 

Ако желаете заедно да изградим вашата Система за Успешно Здравословно Хранене, с балансирано седмично меню, което веднага да приложите на практика и да следвате с лекота, кликнете на Бутона и кандидатствайте за БЕЗПЛАТНА опознавателна среща с мен!

Присъединете се към нашите приятели:

Facebook група: https://bit.ly/32fpDXz

Facebook страница: https://bit.ly/3mXb3eB

Youtube канал: https://bit.ly/3s9deiK

Instagram: https://bit.ly/3q3Wmau

Подкаст: https://bit.ly/3q8loVO

Пригответе си този чудесен спанак на фурна със зеленчуци и му се насладете от сърце!

Ще се радвам да споделите в коментарите опита си в приготвянето на рецептата 🌞

Благодаря ви, че бяхме заедно и ви очаквам отново ❤️

Бъдете здрави и помнете: Който готви, зло не мисли 😉

Приятен апетит!

Спанак на фурна със зеленчуци

Идея за рецептата: ‘Пътешествие към здравето’

Автор: Анета Бонева

Тип на рецептата: Основни ястия
Тип на кухнята: Веган, Без Глутен

Анета

Здравей и добре дошъл! Аз съм Анета Бонева и съм треньор по здравословно хранене. Аз работя с хора, които искат да се научат да си приготвят здравословна и вкусна за тях храна или пък вече го правят, но желаят да станат още по-добри в това. Изготвям здравословни рецепти и хранителни менюта, специално ориентирани към човека и неговите нужди. Също така споделям любопитна и достоверна информация за храните и тяхната история.
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Показване на всички коментари