Азиатски черен боб с киноа

Чували ли сте за боб Адзуки? Изпробван ли е вече в някоя ваша вкусна гозба? Споделете в коментарите вашия опит с тази източноазиатска храна, ще ми бъде много интересно да разбера какви са впечатленията ви 🙂 Честно казано до скоро не бях запозната  с този вид боб, но когато разбрах че има и такъв, ми се прииска да внеса разнообразие в домашното меню, а и ми беше страшно любопитно как ще се получи. Да не забравяме, че винаги е забавно, когато се опитват нови и непознати продукти в готвенето. И така боб Адзуки намери своето място на нашата трапеза и със сигурност ще му се наслаждаваме и в други кулинарни рецепти 🙂 

Азиатски черен боб с киноа 2

Боб Адзуки е червен или черен азиатски боб, популярен в Далечния Изток и особено в Япония, където го наричат „царят на бобовите растения“. Името му произхожда от японски и означава „малък боб”. Той е богат на протеини, магнезий, цинк, желязо, калий, мед, манган и на витамини от група B, а ниското му съдържание на мазнини го прави по-лесно смилаем в сравнение с други бобови.  Боб Адзуки по качества не отстъпва на нашенския боб. Приготвя се много по-бързо. В източноазиатската кухня адзуки обикновено се консумира пасиран, често в комбинация с кестени. Поради своя лек и приятен сладникав вкус, адзуки се използва за приготвяне на много сладки кремове, каши, пудинги и сладкиши.

Боб Адзуки

Нека си направим ястие с азиатски черен боб. Той е:

зелено листенцеАроматен

зелено листенцеПерфектно ястие за вашето семейство и приятели

зелено листенцеМного лесен за приготвяне

зелено листенцеЗасищащ

зелено листенцеАтрактивен

зелено листенцеЗдравословен

зелено листенцеМного вкусен

Съставки за приготвяне:

За азиатския черен боб :

500 грама черен боб Адзуки 

3 стръка зелен лук

3-4 дафинови листа

сол

черен пипер

мащерка

джоджен

чубрица

къри

Съставки за черния боб

За зеленчуковия сос:

2 моркова

1 малка глава кромид лук

3 скилидки чесън

сварен нахут от консерва

1 ч.л. куркума

сол

черен пипер

 

За допълнителната гарнитура от киноа:

150 грама киноа

няколко стръка зелен лук

сол

черен пипер

Начин на приготвяне

За да приготвите боба:

1. Сложете измития боб в тенджера, сипете 1.5 л. вода и го оставете да заври.

2. Нарежете зеления лук на ситно и го добавете към боба.

3. Добавете дафиновите листа и подправките и оставете боба да се свари за около 2 часа на средна температура. Водата в тенджерата трябва леко да покрива боба така че накрая да имаме хубаво сварен гъст боб.  

За да приготвите зеленчуковия сос:

1. Сварете зеленчуците, като нарежете морковите на парчета, а лука – на две половинки.

2. В блендер или с миксер разбийте сварените зеленчуци, сварения нахут, подправките. За по-гладък и кремообразен сос сложете и няколко супени лъжици от водата, в която са вряли зеленчуците. Пробвайте на вкус и ако е необходимо добавете още сол, черен пипер или куркума

Сложените в блендер зеленчуци
Пасираните зеленчуци

За да приготвите киноата:

1. Сварете я в 300 мл. вода (съотношението между киноа и вода е 1:2).

2. Нарежете на ситно зеленият лук.

3. Разбъркайте и овкусете.

Сервирайте като украсите с авокадо и резенчета лимон.

Азиатски черен боб с киноа 2

Полезни съвети

1. За по-бързо приготвяне на боба можете да използвате неговия консервиран вариант. 

2. Боб Адзуки можете да намерите в био магазините и магазините за подправки.

3. Не накисвайте боба предварително. Така по-добре ще си запази наситения цвят. Той не е трудносмилаем и се сварява два пъти по-бързо от българския боб. 

4. Опитайте вкуса на азиатския боб веднага щом го приготвите, а това, което ви остане, съхранявайте в хладилник максимум до 4 дни. 

Много съм щастлива да споделя с вас, че моята онлайн книга Вкусни и здравословни рецепти за Сирена, Дипове и Разядки вече е тук! С много любов, специално за вашата вкусна кухня, подготвих тази електронна книга. Всички рецепти за без захар, без яйца и млечни продукти. Получавате БОНУС още две електронни книги:

📘 Освежаващи рецепти за Лятото 🌞

📗 Хранене при стомашно-чревни заболявания 🌿

Консумирането на разнообразни, пресни, непреработени продукти ни снабдява с изобилие от жизненоважни хранителни вещества, благодарение на които се чувстваме енергични и здрави. Внесете това разнообразие в ежедневното си меню като вземете безплатната електронна книжка с вкусни и здравословни рецепти, без глутен, без захар, без млечни продукти и месо. 

Ако желаете заедно да изградим вашата Система за Успешно Здравословно Хранене, с балансирано седмично меню, което веднага да приложите на практика и да следвате с лекота, кликнете на Бутона и кандидатствайте за БЕЗПЛАТНА опознавателна среща с мен!

Присъединете се към нашите приятели:

Facebook група: https://bit.ly/32fpDXz

Facebook страница: https://bit.ly/3mXb3eB

Youtube канал: https://bit.ly/3s9deiK

Instagram: https://bit.ly/3q3Wmau

Подкаст: https://bit.ly/3q8loVO

Пригответе си този чудесен черен боб с киноа и му се насладете от сърце!

Ще се радвам да споделите в коментарите опита си в приготвянето на рецептата 🌞

Благодаря ви, че бяхме заедно и ви очаквам отново ❤️

Бъдете здрави и помнете: Който готви, зло не мисли 😉

Приятен апетит! 

Идея за рецептата: ‘Пътешествие към здравето’
Адаптация: Spicy quinoa and black beans
Допълнителна информация: Как да готвим боб Адзуки
Тип на рецептата: Основни ястия
Ключови думи: Киноа
Тип на кухнята: Веган, Без глутен

Анета

Здравей и добре дошъл! Аз съм Анета Бонева и съм страстен почитател на здравословния начин на хранене. Автор съм на книги с рецепти на растителна основа. Помагам на хора, които искат да се научат да си приготвят вкусна и полезна за тях храна или пък вече го правят, но желаят да станат още по-добри. Изготвям здравословни рецепти и хранителни менюта, специално ориентирани към човека и неговите нужди. Също така споделям достоверна информация за храните и тяхната история. Приятно четене и готвене!
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Показване на всички коментари