Овесена каша с любими плодове

Здравейте, приятели! Днес съм ви приготвила рецепта за лека закуска, с която да започнете деня: овесена каша с горски плодове 🙂 Обичам да използвам овесени ядки в различни десерти, защото с тях е много бързо и лесно приготвянето им, а и мога да обогатя вкуса им с добавяне на пресни или сушени плодове, ядки, семена, кокосов чипс…

Ползи на овесената каша

Овесените ядки са една от най-полезните зърнени култури, тъй като имат много специфични свойства, които ги правят идеална супер храна за възрастни и деца. Овесената каша съдържа висок процент растителни протеини, а овесеният протеин съдържа всички незаменими аминокиселини. Овесената каша е с нисък гликемичен индекс, което автоматично я прави желана храна за всяко меню от програми за регулиране на теглото. Храненето с овесена каша освен това е и отлична профилактика срещу сърдечни заболявания. С помощта на същата овесена каша помагаме на организма си да се възстанови след дълго боледуване.

Тази овесена каша е:

Съставки за приготвяне на тази вкусна овесена каша

200 мл. овесено мляко (неподсладен вариант)

50 грама овесени ядки

1 с.л. кленов сироп (или агаве/мед)

1-2 шепи любими плодове: малини, къпини, боровинки, ягоди…

Подготовка

5 мин.

Готвене

25 мин.

Общо

30 мин.

Начин на приготвяне на овесена каша с горски плодове

1. Изсипете овесените ядки в малка тенджера и ги залейте с овесеното мляко. Оставете сместа да поври около 5 минути (до пълното сваряване на овесените ядки), като внимавате овесените ядки да не се разварят.

2. Свалете овесената каша от котлона. Добавете кленовия сироп и разбъркайте. 

3. Изсипете овесените ядки в малка тенджера и ги залейте с овесеното мляко. Оставете сместа да поври около 5 минути (до пълното сваряване на овесените ядки), като внимавате овесените ядки да не се разварят.

4. Към кашата добавете измитите (и нарязани) плодове.

5. Като допълнение към направената закуска, можете да сложите ядки, настърган шоколад или канела.

Полезни съвети

1. Вместо овесени ядки, можете да използвате овесени трици. 

2. Ако нямате под ръка овесено мляко, можете да направите овесената каша с всякакъв друг вид ядково мляко.

3. Ако овесената каша ви се получи прекалено гъста, добавете малко мляко към нея. 

4. Стъпка 2 от „Начин на приготвяне“ е много важна, особено ако сложите мед вместо кленов сироп: при варене медът губи голяма част от полезните си свойства.

Познаваш ли някой, който също би имал нужда да се запознае с тази рецепта? Моля, сподели този пост и в твоите социални мрежи чрез бутоните отдолу. Ще ти бъда безкрайно благодарна!

Без глутен, без захар и млечни продукти

Специално за твоето балансирано хранене, с много любов създадох тази книга! Аз самата се храня по този начин и прилагам тези рецепти в ежедневието на моето семейство вече повече от 8 години. С тях ще ти е вкусно и ще се радваш на храната без угризения.

Присъедини се към нашите приятели:

Facebook група: https://bit.ly/32fpDXz

Facebook страница: https://bit.ly/3mXb3eB

Youtube канал: https://bit.ly/3s9deiK

Instagram: https://bit.ly/3q3Wmau

Подкаст: https://bit.ly/3q8loVO

Aбонирайте се за нашия имейл бюлетин и следвайте най-новите тенденции в здравословното хранене!

финална снимка на статията
Идея за рецептата: ‘Пътешествие към здравето’
Тип на рецептата: Закуски
Тип на кухнята:
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Показване на всички коментари