Овесена каша с любими плодове

Здравейте, приятели! Днес съм ви приготвила рецепта за лека закуска, с която да започнете деня: овесена каша с горски плодове 🙂 Обичам да използвам овесени ядки в различни десерти, защото с тях е много бързо и лесно приготвянето им, а и мога да обогатя вкуса им с добавяне на пресни или сушени плодове, ядки, семена, кокосов чипс…

Ползи на овесената каша

Овесените ядки са една от най-полезните зърнени култури, тъй като имат много специфични свойства, които ги правят идеална супер храна за възрастни и деца. Овесената каша съдържа висок процент растителни протеини, а овесеният протеин съдържа всички незаменими аминокиселини. Овесената каша е с нисък гликемичен индекс, което автоматично я прави желана храна за всяко меню от програми за регулиране на теглото. Храненето с овесена каша освен това е и отлична профилактика срещу сърдечни заболявания. С помощта на същата овесена каша помагаме на организма си да се възстанови след дълго боледуване.

Тази овесена каша е:

Съставки за приготвяне на тази вкусна овесена каша

200 мл. овесено мляко (неподсладен вариант)

50 грама овесени ядки

1 с.л. кленов сироп (или агаве/мед)

1-2 шепи любими плодове: малини, къпини, боровинки, ягоди…

Подготовка

5 мин.

Готвене

25 мин.

Общо

30 мин.

Начин на приготвяне на овесена каша с горски плодове

1. Изсипете овесените ядки в малка тенджера и ги залейте с овесеното мляко. Оставете сместа да поври около 5 минути (до пълното сваряване на овесените ядки), като внимавате овесените ядки да не се разварят.

2. Свалете овесената каша от котлона. Добавете кленовия сироп и разбъркайте. 

3. Изсипете овесените ядки в малка тенджера и ги залейте с овесеното мляко. Оставете сместа да поври около 5 минути (до пълното сваряване на овесените ядки), като внимавате овесените ядки да не се разварят.

4. Към кашата добавете измитите (и нарязани) плодове.

5. Като допълнение към направената закуска, можете да сложите ядки, настърган шоколад или канела.

Полезни съвети

1. Вместо овесени ядки, можете да използвате овесени трици. 

2. Ако нямате под ръка овесено мляко, можете да направите овесената каша с всякакъв друг вид ядково мляко.

3. Ако овесената каша ви се получи прекалено гъста, добавете малко мляко към нея. 

4. Стъпка 2 от „Начин на приготвяне“ е много важна, особено ако сложите мед вместо кленов сироп: при варене медът губи голяма част от полезните си свойства.

Много съм щастлива да споделя с вас, че моята онлайн книга „Вкусни и здравословни рецепти за Сирена, Дипове и Разядкивече е тук! С много любов, специално за вашата вкусна кухня, подготвих тази електронна книга. Получавате бонус още две електронни книги:

  1. Освежаващи рецепти за Лятото
  2. Хранене при стомашно-чревни заболявания

Консумирането на разнообразни, пресни, непреработени продукти ни снабдява с изобилие от жизненоважни хранителни вещества, благодарение на които се чувстваме енергични и здрави. Внесете това разнообразие в ежедневното си меню като вземете безплатната електронна книжка с вкусни и здравословни рецепти, без глутен, без захар, без млечни продукти и месо. 

Ако желаете заедно да изградим вашата Система за Успешно Здравословно Хранене, с балансирано седмично меню, което веднага да приложите на практика и да следвате с лекота, кликнете на Бутона и кандидатствайте за БЕЗПЛАТНА опознавателна среща с мен!

Присъедини се към нашите приятели:

Facebook група: https://bit.ly/32fpDXz

Facebook страница: https://bit.ly/3mXb3eB

Youtube канал: https://bit.ly/3s9deiK

Instagram: https://bit.ly/3q3Wmau

Подкаст: https://bit.ly/3q8loVO

Пригответе си тази чудесна овесена каша с горски плодове и й се насладете от сърце!

Ще се радвам да споделите в коментарите опита си в приготвянето на рецептата 🌞

Благодаря ви, че бяхме заедно и ви очаквам отново ❤️

Бъдете здрави и помнете: Който готви, зло не мисли 😉

Приятен апетит!

финална снимка на статията
Идея за рецептата: ‘Пътешествие към здравето’
Тип на рецептата: Закуски
Тип на кухнята:

Анета

Здравей и добре дошъл! Аз съм Анета Бонева и съм треньор по здравословно хранене. Аз работя с хора, които искат да се научат да си приготвят здравословна и вкусна за тях храна или пък вече го правят, но желаят да станат още по-добри в това. Изготвям здравословни рецепти и хранителни менюта, специално ориентирани към човека и неговите нужди. Също така споделям любопитна и достоверна информация за храните и тяхната история.
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Показване на всички коментари