Овесена каша с горски плодове

Здравейте, приятели! Днес съм ви приготвила рецепта за лека закуска, с която да започнете деня: овесена каша с горски плодове 🙂 Обичам да използвам овесени ядки в различни десерти, защото с тях е много бързо и лесно приготвянето им, а и мога да обогатя вкуса им с добавяне на пресни или сушени плодове, ядки, семена, кокосов чипс…

Ползи на овесената каша

Овесените ядки са една от най-полезните зърнени култури, тъй като имат много специфични свойства, които ги правят идеална супер храна за възрастни и деца. Овесената каша съдържа висок процент растителни протеини, а овесеният протеин съдържа всички незаменими аминокиселини. Овесената каша е с нисък гликемичен индекс, което автоматично я прави желана храна за всяко меню от програми за регулиране на теглото. Храненето с овесена каша освен това е и отлична профилактика срещу сърдечни заболявания. С помощта на същата овесена каша помагаме на организма си да се възстанови след дълго боледуване.

Тази овесена каша е:

Съставки за приготвяне на тази вкусна овесена каша

200 мл. овесено мляко (неподсладен вариант)

50 грама овесени ядки

1 с.л. кленов сироп (или агаве/мед)

1-2 шепи любими плодове: малини, къпини, боровинки, ягоди…

пясъчен часовник

Подготовка

5 мин.

Готвене

25 мин.

Общо

30 мин.

Начин на приготвяне на овесена каша с горски плодове

1. Изсипете овесените ядки в малка тенджера и ги залейте с овесеното мляко. Оставете сместа да поври около 5 минути (до пълното сваряване на овесените ядки), като внимавате овесените ядки да не се разварят.

2. Свалете овесената каша от котлона. Добавете кленовия сироп и разбъркайте. 

3. Изсипете овесените ядки в малка тенджера и ги залейте с овесеното мляко. Оставете сместа да поври около 5 минути (до пълното сваряване на овесените ядки), като внимавате овесените ядки да не се разварят.

4. Към кашата добавете измитите (и нарязани) плодове.

5. Като допълнение към направената закуска, можете да сложите ядки, настърган шоколад или канела.

Вижте още вкусни рецепти с овесени ядки:

Полезни съвети в приготвянето на рецептата

1. Вместо овесени ядки, можете да използвате овесени трици. 

2. Ако нямате под ръка овесено мляко, можете да направите овесената каша с всякакъв друг вид ядково мляко.

3. Ако овесената каша ви се получи прекалено гъста, добавете малко мляко към нея. 

4. Стъпка 2 от „Начин на приготвяне“ е много важна, особено ако сложите мед вместо кленов сироп: при варене медът губи голяма част от полезните си свойства.

Пригответе си тази овесена каша с горски плодове и й се насладете от сърце. Похвалете се в коментарите със снимки на вашето ястие и с удоволствие ще ги видя 🙂

Споделете своя кулинарна тайна, нека обменим опит и се учим взаимно да приготвяме вкусна домашна храна ; -)

Благодаря ви, че бяхме заедно и ви очаквам отново.

Бъдете здрави…и помнете: Който готви, зло не мисли 🙂

Приятен апетит!

финална снимка на статията
Идея за рецептата: ‘Пътешествие към здравето’
Тип на рецептата: Закуски
Тип на кухнята:

Анета

Здравейте, Аз съм Ани Бонева и работя с хора, които искат за кратко време да приготвят вкусна за тях храна, която да ги зареди с всичко необходимо. Помагам на хора, които имат хранителни алергии, наднормено тегло, затлъстяване и диабет като споделям идеи и опит в създаването на здравословни рецепти и полезни съвети за успешното им изпълнение. Споделям любопитни факти за суперхраните и тяхната история. Ако имате каквито и да е запитвания относно рецептите в сайта и здравословното хранене, ще се радвам да ви отговоря. Пишете ми на имейл hello@superzdrave.com или оставете коментар под всяка статия в сайта.
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Показване на всички коментари